Οδηγός: Πρόγραμμα διαλειμμάτων stretching για πολύωρη εργασία

Η καθιστική εργασία προκαλεί μυϊκές ενοχλήσεις. Με τον Υπολογιστή για μικρά διαλείμματα stretching μπορείτε να φτιάξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα. Ακολουθεί ένα γενικό πρόγραμμα.

Πρόγραμμα 8ώρου

• 09:00 – 5 λεπτά: Διάταση αυχένα και ώμων
• 11:00 – 3 λεπτά: Διάταση καρπών
• 13:00 – 5 λεπτά: Διάταση μέσης
• 15:00 – 3 λεπτά: Διάταση ποδιών

Ασκήσεις

Για αυχένα: γείρετε το κεφάλι δεξιά-αριστερά. Για ώμους: κάντε κύκλους. Για μέση: καθίστε ίσια και γυρίστε τον κορμό. Για καρπούς: τεντώστε τα δάχτυλα.

Ο υπολογιστής προσαρμόζει τη συχνότητα και διάρκεια. Τα αποτελέσματα είναι ενδεικτικά. Αν έχετε πόνο, συμβουλευτείτε ειδικό. Δείτε και άλλα εργαλεία όπως ο υπολογιστής γάντζων.